週一健康生活，臺灣飲食指南更新

你一天喝多少水？
牛奶又喝多少？

台灣最新的飲食建議，
比以前更簡單，也更貼近生活。

重點其實只有幾個字：
多蔬果、少加工、少糖、多喝水。
回到比較「原型食物」的飲食方式。

新版飲食建議有幾個重點：
蔬菜水果要多吃
台灣人普遍膳食纖維攝取不足。
多吃蔬菜水果，有助於腸道健康、控制體重，也能降低慢性病風險。

牛奶不用太多
考慮到台灣人乳糖不耐的體質比例
現在建議大約 一天1杯左右。約240ml
鈣質不一定只能靠牛奶，
豆腐、深綠色蔬菜也都是很好的來源。
尤其是女性特別注意鈣的補充

水要喝夠
成人每天總液體攝取量大約：（含食物水分）
男性約2400 ml
女性約2100 ml
白開水最好，
盡量不要用含糖飲料取代水。

少吃加工食品
香腸、炸物、零食、含糖飲料，
其實都是肥胖與慢性病的重要來源。

很多人都在找「最健康的飲食」。

其實答案很簡單：
越接近原型的食物，通常越健康。
看到這裡請先喝杯水

#週一 #健康 #沁霖康健診所